Vandaag is het dag 11 van de challenge en gaan we 10 dagenlang 10 minuten mediteren.
Mediteren, stap voor stap (10 minuten):
- Is dit de eerste keer dat je langer dan 5 minuten mediteert? Dan kan het fijn zijn om naar begeleiding te luisteren.
Mijn spanningsboog is op het moment wat korter. Ik mag dan graag luisteren naar een audiobestand waarop iemand mij begeleidt tijdens het mediteren.
- Ga ergens zitten waar je je prettig voelt.
Bijvoorbeeld op je bed, yogamat of op de bank.
- Neem een houding aan die voor jou comfortabel voelt.
Het liefst wel met een rechte rug en schouders. Oké, het kan zijn dat deze houding in het begin wat geforceerd voelt. Over drie dagen merk je het niet meer.
- Concentreer je op je ademhaling.
Je zou ook een hand op je buik kunnen leggen. Om te voelen waar je ademhaalt.
- Overdrijf ademhalen.
Adem heel diep in en laat je buik bol worden. Adem dan uit.
Als je het onder de knie hebt, dan gaan we door naar de volgende stap.
- Elke keer wanneer je nu inademt probeer nog wat rechter te gaan zitten.
- Wanneer je helemaal goed zit en je ademhaling onder controle hebt, dan kan je je daar op blijven focussen of luister buiten naar de vogels.
Het is misschien fijn om even je ogen te sluiten als je dat nog niet had gedaan.
- Leg niet de focus dat je je hoofd leeg moet maken.
Negatieve of posietive gedachten. Voel ze. En laat het dan weer los.
- Adem in door je neus, adem uit door je mond.
Neem alle tijd die je nodig bent.
Wellicht ga je een timer zetten. Zet deze dan niet al te hard en kies ook iets wat niet stoort wanneer het af gaat. Eerder een geluid waardoor je rustig kan ontwaken.
Het is oké, om niet (altijd) productief te zijn. Voor nu is het belangrijker om in het moment te leven. Adem in. Adem uit.
Hoe gingen jouw eerste 10 dagen mediteren?
Liefs,
Geef een reactie